Ekipa "Co Za Tydzień" rezyduje nad morzem, sprawdzając, jak Polacy wypoczywają na wakacjach. Plażowicze umilają sobie upalne dni, uprawiając np. siatkówkę. Przypominamy, jak ważne jest nawadnianie organizmu, szczególnie po wysiłku fizycznym. Co zrobić, aby było ono skuteczne?
Skuteczne nawadnianie z Żywcem. Ile wody powinniśmy pić dziennie?
W naszym plażowym miasteczku nie brakuje różnych aktywności sportowych. A ile wody tak naprawdę powinniśmy pić dziennie? O to zapytaliśmy ekspertkę.
- Mniej więcej 8 szklanek dziennie, to jest najczęściej zalecana ilość, ale można to w bardzo prosty sposób obliczyć. Należy pomnożyć swoją masę ciała w kilogramach przez 30-35 ml wody. Jeżeli mamy upalną pogodę w czasie aktywności fizycznej, np. w czasie jakieś całodniowej wycieczki na pewno powinniśmy dorzucić kolejną szklankę czy nawet dwie – tłumaczyła dietetyczka Justyna Marszałkowska-Jakubik.
Ekspertka dodała, że warto zwracać uwagę na skład wody. Składniki mineralne mogą wspomóc pracę naszego organizmu. Szczególne znaczenie dla niego ma magnez.
- Zapotrzebowanie na magnez waha się mniej więcej w okolicach 400 mg dziennie, jest to bardzo ważny pierwiastek, dlatego że wpływa na ponad 300 reakcji zachodzących w naszym organizmie, reguluje pracę każdej komórki naszego ciała - podkreśliła dietetyczka.
Świetnym źródłem magnezu jest czekolada, ale Justyna Marszałkowska-Jakubik zwróciła uwagę na to, że musi być gorzka! Powinna zawierać przynajmniej 70% kakao. Dobrym źródłem magnezu są też pestki dyni, kasza gryczana i woda.
Czy kawa wypłukuje magnez?
Dużo mówi się o tym, że picie kawy działa niekorzystnie na przyswajanie magnezu. Jednak kawosze mogą odetchnąć z ulgą. Okazuje się, że po wypiciu tego aromatycznego napoju wypłukujemy magnez, ale są to bardzo małe ilości.
- Są to 4 mg magnezu dziennie, a dla przykładu zapotrzebowanie na magnez to 400 mg, więc jest to mikroskopijna ilość - uspokoiła Justyna Marszałkowska-Jakubik. Należy dodać, że wraz z kawą do organizmu dostarczane jest 7 mg magnezu, więc ostatecznie wychodzimy na plus.
Bądźmy świadomymi konsumentami i uważnie przyglądajmy się temu, co kupujemy, szczególnie jeśli chodzi o tak ważną dla naszego organizmu wodę.
Wybierając wodę w sklepie, zwróćmy uwagę na etykietę i zobaczmy, jeśli będzie tam informacja o magnezie, weźmy tę wodę. Magnez jest szalenie potrzebny, powinniśmy każdego dnia uzupełniać jego ilość- apeluje dietetyczka.
Redakcja cozatydzien.tvn.pl pisze przede wszystkim o rozrywce, kulturze i show-biznesie, ale trudno przejść obojętnie wobec tego, co dzieje się u naszego sąsiada. Dlatego będziemy pisać o wsparciu, jakie płynie z Polski dla mieszkańców Ukrainy. Najważniejsze informacje znajdziecie TUTAJ.
- Henryk Gołębiewski pierwszy raz o relacji z córką. Jak wygląda 14-letnia Róża?
- Marta Kubacka wróciła na Instagram. Rozczulające zdjęcie córek poruszyło internautów
- Robert ze "ŚOPW" pochwalił się dużym osiągnięciem. "Witam na pokładzie"
Źródło zdjęcia głównego: Co Za Tydzień